بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو کدام است؟

ریزش مو یکی از مشکلات شایع در جوامع امروزی است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک، استرس، تغذیه نامناسب، کمبود ویتامین‌ها و مینرال‌ها، تغییرات هورمونی و بیماری‌های زمینه‌ای رخ دهد. موهای سالم و پرپشت نه‌تنها باعث زیبایی و افزایش اعتماد به نفس می‌شوند، بلکه نشانه‌ای از سلامت عمومی بدن نیز هستند. در این مقاله به بررسی بهترین قرص‌های ویتامینی – معدنی که نقش مؤثری در کاهش ریزش مو و تحریک رشد مجدد آن دارند، می‌پردازیم و سرگذشت هر یک را از نظر ترکیبات، مقدار مصرف، مزایا، معایب و مطالعات علمی پشتیبان بررسی خواهیم کرد.

اگر می‌خواهید بدانید که برای درمان ریزش مو باید چه چیزهایی بخورید و کدام مکمل‌ها می‌توانند به رفع این مشکل کمک کنند، این مقاله از بانی مگ را تا انتها بخوانید. نکته‌ی مهم این است که در کنار مصرف این مواد مغذی از مراقبت‌های روزمره‌ی مو مثل عدم استفاده از رنگ موهای متفرقه، عدم استفاده‌ی بیش از حد از هر گونه مواد شیمیایی و البته کوتاه کردن موها به‌طور مرتب غفلت نکنید.

 علل ریزش مو

ریزش مو ممکن است به دلایل متعددی اتفاق بیفتد، از جمله:

• ژنتیک (آلوپسی آندروژنتیک)
• استرس‌های فیزیکی و روانی
• کم‌خونی فقر آهن
• کمبود ویتامین‌ها (مانند ویتامین D، بیوتین، ویتامین E)
• اختلالات هورمونی (تیروئید، بارداری، یائسگی)
• بیماری‌های پوستی (شوره، درماتیت)
• مصرف برخی داروها (ضد فشارخون، ضد افسردگی)
• تغذیه نامناسب و سوءتغذیه

درک علت ریزش مو اولین گام در انتخاب مکمل مناسب است.

 نقش ویتامین‌ها و مینرال‌ها در سلامت مو

مو برای رشد و استحکام نیازمند پروتئین (کراتین) و یک سری ویتامین‌ها و مینرال‌هاست:

• بیوتین (ویتامین B7): نقش کلیدی در سنتز کراتین

یکی از بهترین ویتامین‌های این گروه برای رشد مو ویتامین B7 یا بیوتن است. بعضی تحقیقات کمبود ویتامین B7 را با ریزش مو در انسان مرتبط دانسته‌اند. به همین دلیل، بعضی از افراد بیوتین را بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو می‌دانند؛ هرچند که کمبود آن به‌ندرت اتفاق می‌افتد، چراکه این ویتامین در غذاهای زیادی وجود دارد. بزرگسالان در طول روز به 30 میکروگرم بیوتین نیاز دارند.

سایر ویتامین‌های گروه‌ی B به ساخت سلول‌های خونی کمک می‌کنند که وظیفه‌ی انتقال اکسیژن و مواد غذایی به پوست سر و فولیکول‌های مو را بر عهده دارند. این فرآیند برای رشد مو بسیار حیاتی و مهم است.

شما می‌توانید میزان زیادی از ویتامین‌های گروه‌ی ب را از طریق مصرف غلات کامل، گوشت، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات، آجیل و سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند، به دست بیاورید. غذاهای گوشتی منبع بسیار خوبی برای ویتامین B12 هستند؛ پس اگر رژیم گیاه‌خواری دارید، این موضوع را در نظر داشته باشید که لازم است از مکمل این ویتامین استفاده کنید.

• ویتامین D: تحریک فولیکول‌های مو

میزان ویتامین دی در بدن با آلوپسی (Alopecia) که نوعی از ریزش مو است، مرتبط است. محققان پی برده‌اند که ویتامین دی می‌تواند به ساخت فولیکول‌های جدید کمک کند. فولیکول‌ها همان منافذ کوچک داخل پوست سر هستند که موی جدید می‌تواند در آنجا رشد کند.

مصرف مکمل ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد، اما کمبود آن روی سلامت مو تأثیر می‌گذارد. بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که سطوح پایین ویتامین D با ریزش موی زنانه مرتبط است که شایع‌ترین نوع ریزش مو در زنان محسوب می‌شود. با این حال، برای تأیید این ارتباط و همچنین مشخص شدن مزایای ویتامین D برای رشد مو به مطالعات بیشتری نیاز است.

بزرگسالان باید روزانه 600 واحد بین‌المللی (IU) یا 15 میکروگرم ویتامین D دریافت کنند. بعد از 70 سالگی نیاز بدن به این ویتامین بیشتر می‌شود و به 800 واحد بین‌المللی یا 20 میکروگرم می‌رسد. بیشتر ویتامین D مورد نیاز بدن به کمک نور خورشید در پوست ساخته می‌شود. غذاهای کمی حاوی این ویتامین هستند که از بین آ‌ن‌ها می‌توان به ماهی، زرده‌ی تخم‌مرغ، لبنیات غنی‌شده و آب پرتقال غنی‌شده اشاره کرد. مصرف ویتامین D همراه با غذاهای حاوی چربی به جذب آن کمک می‌کند.

• ویتامین E: آنتی‌اکسیدان قوی برای بهبود گردش خون پوست سر

این ویتامین هم مانند ویتامین C خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و از عوارض رادیکال‌های آزاد و سایر عوامل اکسیداتیو پیشگیری می‌کند. همچنین باعث محافظت از موها در برابر آسیب ناشی از نور خورشید می‌شود.

در یکی از تحقیقات که به بررسی تأثیر بهترین قرص برای ریزش مو پرداخته بود، مصرف مکمل‌ ویتامین E توسط افراد مبتلا به ریزش مو بعد از ۸ ماه توانست رشد مو را 34/5 درصد افزایش دهد. بعضی از افراد روغن ویتامین E را روی پوست سر خود مالیده و معتقدند که بازسازی سلولی را تسریع می‌کند. با این حال، شواهد علمی هنوز این ادعا را تأیید نکرده‌اند.

مغز تخمه‌ی آفتابگردان، بادام، اسفناج، آووکادو، جوانه‌ی گندم و ماهی از منابع خوب ویتامین E محسوب می‌شوند. اگر سن شما بالای 14 سال است، باید هر روز 15 میلی‌گرم ویتامین ای دریافت کنید.

• ویتامین‌های B-complex: متابولیسم انرژی فولیکول‌ها
• روی (Zinc): تنظیم هورمون‌ها و ترمیم بافت

زینک (روی) نقش مهمی در رویش و ترمیم مو ایفا می‌کند. همچنین کمک می‌کند تا غدد چربی اطراف فولیکول مو به‌خوبی کار کنند. زینک به تنظیم سطح DHT (دی هیدروتستوسترون) در بدن کمک می‌کند. بنابراین در صورت کمبود روی، بدن شما DHT بیشتری تولید می‌کند که می‌تواند به ریزش مو منجر شود. از سایر علائم کمبود روی می‌توان به تأخیر در التیام زخم‌ها و کاهش حس چشایی و بویایی اشاره کرد.

ریزش مو و کم شدن موی سر یکی از عوارض رایج کمبود زینک در بدن است. تحقیقات پیرامون بهترین قرص دارویی برای ریزش مو نشان داده است که قرص زینک از ریزش مویی که به دلیل کمبود روی ایجاد شده جلوگیری می‌کند.

بر اساس بعضی گزارش‌ها استفاده از قرص‌ زینک با دوز بالا می‌تواند در بعضی از افراد باعث ریزش مو شود. به همین دلیل، مهم است که پزشک برای شما قرص زینک مورد نیازتان را تجویز کند. اگر قصد این کار را دارید پیشنهاد می‌کنیم در قدم اول بفهمید که قرص زینک پلاس برای چیست و چه کاربردی دارد. به جز این، راه‌ی بهتری هم وجود دارد که شما زینک مورد نیاز بدن‌تان را از طریق رژیم غذایی تأمین کنید.

این ماده‌ی معدنی مهم در گوشت، حبوبات، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. مردان و زنان بزرگسال باید به‌ترتیب 11 و 8 میلی‌گرم روی در طول روز دریافت کنند تا به کمبود آن مبتلا نشوند.

• آهن: انتقال اکسیژن به فولیکول‌ها

آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند که اکسیژن را به سلول‌ها و بافت‌های مختلف بدن برسانند. این قابلیت، آهن را به یکی از مواد معدنی اساسی برای فعالیت‌های بدن از جمله رویش مو تبدیل کرده است. اگر سطح آهن بدن خیلی کم باشد، آهن کمتری به فولیکول‌های مو می‌رسد و درنتیجه چرخه‌ی رشد مو مختل می‌شود.

کمبود آهن یا فقر آهن باعث آنمی یا کم‌خونی (Anemia) می‌شود که یکی از دلایل عمده‌ی ریزش مو محسوب می‌شود و در زنان بسیار رایج است. خونریزی شدید قاعدگی، ابتلا به بیماری‌های مزمن و گیاه‌خواری خطر کمبود آهن را افزایش می‌دهند.

غذاهایی که دارای میزان زیادی آهن هستند، عبارتند از: گوشت قرمز، حبوبات (مثل عدس) و سبزیجات (مثل اسفناج). آهن غذاهای گیاهی به‌خوبی آهن غذاهای حیوانی جذب نمی‌شود. بهتر است این نوع غذاها را با منابع ویتامین C مصرف کنید تا جذب آهن بهبود یابد. مردان بزرگسالان و زنان 19 تا 50  ساله به‌ترتیب به 8 و 18 میلی‌گرم آهن در طول روز نیاز دارند. زنان بالای 50 سال باید روزانه 8 میلی‌گرم آهن دریافت کنند. برای تجویز بهترین قرص آهن برای ریزش مو از پزشک خود کمک بگیرید.

• سیستئین و متیونین: اسیدهای آمینه سازنده کراتین

 ویژگی‌های یک مکمل ایده‌آل برای کاهش ریزش مو

• حاوی بیوتین حداقل ۵۰۰۰ میکروگرم
• ویتامین D3 با دوز ۱۰۰۰ تا ۵۰۰۰ واحد بین‌المللی
• ویتامین E به‌صورت توکوفرول ترکیبی
• ویتامین‌های گروه B حداقل ۱۰ میلی‌گرم هر کدام
• روی (زینک) ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم
• آهن (در صورت نیاز و با تجویز پزشک)
• فاقد پرکننده‌ها و مواد مضر

 بهترین مکمل‌ها برای جلوگیری از ریزش مو

ریزش مو می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک، کمبود مواد مغذی در بدن، استرس، تغییرات هورمونی یا ابتلا به بیماری‌های خاص رخ بدهد. مصرف مکمل‌های باکیفیت که خودشان را در طول زمان به مصرف‌کنندگان ثابت کرده‌اند می‌تواند به تقویت ریشه‌ی موها، بهبود سلامت پوست سر و درمان ریزش مو کمک کند.

قرص پریورین

اگر در چند وقت گذشته قصد خرید بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو را در سر پرورانده باشید احتمالا دیگر می‌دانید کاربرد قرص پریورین چیست. کپسول یا قرص پریورین یک مکمل غذایی است که به طور ویژه برای تقویت سلامت مو و جلوگیری از ریزش آن تولید می‌شود. این قرص با داشتن عصاره‌ی ارزن، ویتامین B5، ال سیستئین و بیوتین باعث تقویت، ترمیم، افزایش ضخامت و حفظ سلامت موها می‌شود. حتی کسانیکه با ریزش موی ارثی یا هورمونی روبرو هستند هم از مصرف قرص پریورین نتیجه می‌گیرند. افرادی که ریزش موی کمی دارند باید روزانه یک عدد از این قرص را مصرف کنند. کسانیکه با ریزش موی شدید ارثی مواجهه هستند هم بهتر است روزانه دو عدد از کپسول پریورین را استفاده نمایند.

قرص هیرتامین

یکی دیگر از قرص‌هایی که به عنوان فرد دارای مشکل ریزش مو باید بشناسید هیرتامین است. اگر نمی‌دانید قرص هیرتامین چیست باید بگوییم، این فرآورده در واقع یک مکمل غذایی به شمار می‌آید که به طور همزمان سه کار بهبود سلامت پوست و ناخن‌ها، جلوگیری از ریزش مو و تقویت آن‌ها را انجام می‌دهد. این مکمل حاوی بیوتین، زینک، ویتامین‌های گروه B، ویتامین E، ویتامین D و عصاره‌ی گیاهانی چون  نخل اره‌ای و جینسینگ است که باعث می‌شود با مصرف آن دیگر نیازی به مکمل‌های دیگری پیدا نکنید. توصیه می‌شود که زنان و مردان بزرگسال روزانه یک عدد از این مکمل را به همراه یک لیوان پس از وعده‌ی غذایی مصرف کنند.

کپسول بیوتین مکس پلاس نوتراسن

افرادی که با مشکلاتی چون ریزش مو و شکستن مکرر ناخن‌های خود دست و پنجه نرم می‌کنند احتمالا می‌دانند بیوتین چیست و چه فوایدی دارد. بیوتین که به نام ویتامین H هم شناخته می‌شود یکی از ویتامین‌های گروه B است. این ویتامین وظیفه‌ی تبدیل مواد غذایی به انرژی را در بدن به عهده دارد؛ بنابراین برای تولید کراتین یا همان پروتئین سازنده‌ی موها، پوست و ناخن به آن نیاز پیدا می‌کنید. کمبود بیوتین در بدن به صورت مستقیم بر سلامت موها تاثیر می‌گذارد و باعث ریزش آن‌ها می‌شود. کپسول بیوتین مکس پلاس نوتراسن تمام نیاز بدن به بیوتین را رفع می‌کند و بر سلامت موها تاثیر مثبتی می‌گذارد. مصرف این کپسول به صورت روزانه یک عدد همراه با وعده‌ی غذایی توصیه می‌شود.

قرص فیتو

قرص فیتو نوعی مکمل گیاهی است که علاوه بر کمک به کاهش ریزش و افزایش رشد موها باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش مقاومت بدن، بهبود خلق‌وخو، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش التهابات بدن می‌شود. با دانستن این‌ها می‌توان به راحتی متوجه شد که کمک به حفظ سلامت موها تنها ویژگی قرص فیتو نیست و می‌تواند برای بسیاری از مشکلات دیگر هم مفید واقع شود. این قرص حاوی زینک، منیزیم، ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، ویتامین D، اسیدهای چرب امگا 3، سلنیوم، کوآنزیم Q10،‌ پروبیوتیک‌ها و البته عصاره‌ی گیاهان دارویی مانند زنجبیل، زردچوبه و اکیناسه است. قرص فیتو به راحتی جذب بدن می‌شود و همه‌ی آنچه که موها برای تقویت پیدا کردن به آن نیاز دارند را به آن‌ها می‌رساند.

مکمل تقویت مو ویویسکال

اگر به دنبال بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو می‌گردید که بتواند به طور ویژه به درمان این مشکل در زنان کمک کند، پیشنهاد ما به شما مکمل تقویت مو ویویسکال است. این مکمل که توسط برند بریتانیایی باسابقه‌ی ویویسکال تولید شده می‌تواند به طور همزمان باعث تقویت موهای نازک، رشد موهای سالم، جلوگیری از ریزش مو و افزایش ضخامت مو شود. قرص تقویت مو ویویسکال علاوه بر ترکیباتی چون آهن، ویتامین C و بیوتین دارای ماده‌ای به نام آمینومار است که نوعی عصاره‌ی دریایی به شمار می‌آید. توصیه می‌شود که این مکمل را روزانه دو بار همراه با غذا و آب مصرف کنید.

قرص نورکرین

اگر جزو آن دسته افرادی هستید که حتی با امتحان بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو هم به نتیجه نرسیده‌اند و می‌خواهند به سراغ یک محصول موثر بروند، قرص نورکرین برند دانمارکی فارمامدیکو مخصوص شما است. این مکمل برای زنان و مردان به صورت جداگانه طراحی شده است و ترکیبات هر یک از آن‌ها با یکدیگر فرق می‌کند. درحالیکه قرص نورکرین مخصوص بانوان حاوی ماریلکس (نوعی پروتئین دریایی)، عصاره‌ی آسرولا، عصاره‌ی گیاه دم اسب، سیلیکا، بیوتین و منیزیم است؛ نسخه‌ی مخصوص مردان این قرص در ترکیبات خود علاوه بر ماریلکس، بیوتین و سیلیکا، عصاره‌ی روغن کبد ماهی و عصاره‌ی شنبلیله دارد. طرز مصرف قرص نورکرین به صورت روزانه دو عدد همراه با آب و پس از میل غذا است.

سوالات متداول

س: آیا می‌توان همه ویتامین‌ها را هم‌زمان مصرف کرد؟
ج: بعضی ترکیبات مانند آهن و کلسیم جذب یکدیگر را کاهش می‌دهند؛ باید زمان‌بندی شوند.

س: مصرف بیش از دوز توصیه‌شده چه عوارضی دارد؟
ج: مسمومیت ویتامینی با علائمی مثل حالت تهوع، اسهال، سردرد و آسیب کبدی.

س: چه زمانی نتیجه می‌بینم؟
ج: معمولاً بعد از ۳ تا ۶ ماه مصرف منظم.

 نتیجه‌گیری

ریزش مو مسئله‌ای چندعاملی است و تکمیل کمبود ویتامین‌ها و مینرال‌ها با مصرف مکمل‌های تخصصی می‌تواند تا حد زیادی به بهبود وضعیت مو کمک کند. بیوتین، ویتامین D3، E، B-complex، روی و آهن از جمله ترکیبات کلیدی هستند که در قالب مکمل‌های تک یا چند ویتامینه–مینرال عرضه می‌شوند. قبل از شروع هر مکملی، مشاوره پزشکی و آزمایش‌های لازم را فراموش نکنید تا مصرف ایمن و مؤثر داشته باشید.

این مقاله به‌منظور اطلاع‌رسانی تهیه شده و جایگزین مشاوره پزشکی نیست.

منابع: onlinedoctor, medicalnewstoday, webmd